Hoeveel lessen heb je nodig?

Als je vroeger bij F.M. Alexander zelf op les wilde komen, dan eiste hij dat je eerst zijn 4 boeken gelezen had en vervolgens werd je geacht om gedurende 30 dagen elke dag les te volgen.

Tegenwoordig gaat dat natuurlijk niet meer zo, maar het is wel goed om je er op in te stellen dat het leren van nieuwe vaardigheden tijd kost. Het is volkomen vergelijkbaar met het leren bespelen van een muziekinstrument.

- In een paar lessen (bijvoorbeeld 3) kun je een goede indruk krijgen van wat de techniek inhoudt en wat het voor je kan doen.
- Na ongeveer 10 lessen zijn de meeste leerlingen zover dat zij zelfstandig thuis toe kunnen passen wat zij op de les leren
- Na ongeveer 30 lessen worden bij de meeste mensen diepgaandere veranderingen en effecten duidelijk, die dan ook van langduriger aard zijn.

Het is aan te raden om eerst een kennismakingscursus van 3 lessen te doen, die je daarna kunt uitbreiden naar een serie van 10 lessen, als je wilt. Dan heb je de basis gelegd. Als dat je goed bevalt is het het beste om uiteindelijk 20 tot 30 lessen te komen.

Als je tijd hebt, is het aan te raden om in het begin 2 x per week te komen, omdat je dan nog intensieve begeleiding nodig hebt en de kennis snel wegzakt. Later kun je dit afbouwen naar 1 x per week, en nog later naar 1 x per maand, als 'opfrislessen', als je wilt.

Het verschilt sterk per leerling: sommigen zijn tevreden met 10 lessen als basis en vinden het dan genoeg. Anderen raken zo geïnspireerd dat ze steeds willen blijven bijleren en blijven dan jarenlang wekelijks op les komen. Het hangt er natuurlijk ook van af of je voor een blessure komt, of voor een concreet doel zoals spreken in het openbaar, of dat je helemaal gezond bent en de lessen neemt uit interesse om (nog) beter te leren functioneren.

Nieuw: vanaf september 2017 zijn er ook groepslessen mogelijk, die als aanvulling op je priveles of als kennismaking met de techniek kunnen dienen. Deze kosten 10 euro per keer en gaan door als er 5 of meer aanmeldingen zijn.
Tijden:
ma 14.00-15.00
wo 10.00-11.00
za 10.00-11.00
Laat het weten als je interesse hierin hebt, dan kunnen we groepjes samenstellen.

Wat gebeurt er in een les?

Een les duurt 45 minuten. Je hoeft geen speciale kleding aan en je hoeft alleen je schoenen uit te trekken. Elke les bespreken we hoe je in de tussenliggende tijd de principes hebt kunnen toepassen en hoe dit bevallen is. Vaak 'ontdekken' leerlingen van alles en willen ze dit vertellen. Daarna werken we als eerste onderdeel meestal op de stoel, met het gaan staan en zitten. Als tweede onderdeel werken we op de tafel, waarbij je op je rug ligt met je knieën omhoog. Het laatste onderdeel is vrij naar keuze van de leerling: voor musici is dit het moment om met het instrument te werken, sporters kunnen elementen uit hun sport onder de loep nemen, anderen kunnen een simpele activiteit zoals traplopen, rennen, op je tenen staan etc kiezen. Het is ook interessant om veel voorkomende situaties te oefenen, zoals het zitten achter een computer of het optillen van iets.

Af en toe kan het fijn zijn om een Alexander les in het water in te passen in je serie lessen. Door het warme water ontspannen spieren makkelijk en je kunt veel over je lichaamsgebruik leren door bijvoorbeeld drijf-oefeningen te doen (bij hogere spierspanning zink je, bij lagere spierspanning drijf je). Als je het geleerde uit de 'droge' lessen toepast in het water, dan krijg je onmiddellijk duidelijk feedback van het water. Bij Free-up is er de mogelijkheid om zulke lessen te krijgen in het warme water van het 't Spaarnehuys (om de hoek van de praktijk), zonder dat er andere mensen bij zijn. Dit is echter helemaal geen vereiste en als je liever alleen 'droge' lessen volgt dan is dat ook prima.

Wat kost het?

1 les kost 65 euro. Musici krijgen een speciale korting, zij betalen 55 euro per les.
Een les 'Alexander Techniek in het water' (in 't Spaarnehuys) kost 95 euro, voor iedereen.

Lessen die minder dan 24 uur van te voren gecanceld worden, worden in rekening gebracht wegens de vrijgehouden tijd.
Aanbeveling